あなたがより早く眠るのに役立つ5分のトリック

あなたがより早く眠るのに役立つ5分のトリック

多くの人々のために、それは本当の苦痛になります:ちょうどあなたの頭を枕に傾け、脳は遠くに移動し始めます。買掛金から関係の問題まで、翌日のアジェンダに現れた屋根の汚れから。想像を絶するほどのものは、待望の夢の到着を遅らせる頭部を通り抜けます。

ライトを消したり、テレビや携帯電話などの気晴らしを取り除いたり、部屋を静かにするなどの伝統的な推奨事項を超えて、心が眠れない人をより速く眠れないように助けるかもしれない新しい勧告があります。 5分以上かかることはありません。

研究

ベイラー大学では、研究グループが 寝る前にアイデアを整理すると、寝る時間が大幅に短縮されます 一度横たわる。

研究者は、2つのグループに分かれている57人のボランティア(主に20歳)の研究を通して、睡眠前に運動を行うことを提案しました。グループの1つは、翌日に覚えておく必要があるすべてを書き留めるための活動として持っていました。一方で、第2グループは、前日にしたことのすべてを書き留める活動として持っています。

この活動は参加者のほとんどに数分しかかからず、研究者は最後にこれをしたボランティア 彼らは10分早く寝ることができました そうでなかった人よりも。

アイデアを反映して整理する。

どうやら、私たちは通常、私たちの日常生活の中で行動し、私たちに 私たちの行動を反映し、アイデアを整理する 私たちの次のステップのために。書くことの利点が現れるのはここにあります。私たちの脳がまだフルスピードで働いている間に書くことは、アイデアを反映して整理するのに役立ちます。

日記をつけたティーンエイジャーは、もっと早く寝ることができましたか?結局のところ、眠る前に物を書くという考えは新しいものではありません。他の分野でも、紙にアイデアを置くことは、不安の軽減、情報を吸収する能力の向上、学習の強化などの面で役立つと結論づけています。

あなたはそれを試みたことがありますか?あなたがコメントに残した結果を共有したり、すぐに眠りにつくような他の絶対的な戦術があれば、どうぞお気軽に。それがあなたのために働かないなら、あなたが眠ることができるいくつかの事柄がここにあります。

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