เคล็ดลับ 5 นาทีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น

เคล็ดลับ 5 นาทีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น

สำหรับคนจำนวนมากมันจะกลายเป็นความทุกข์ทรมานที่แท้จริง: เพียงแค่พาดหัวของคุณบนหมอนและสมองจะเริ่มเดินทางไกล จากบัญชีเจ้าหนี้ที่มีปัญหาในความสัมพันธ์จากคราบบนหลังคาที่เห็นได้ชัดก็ปรากฏตัวขึ้นในวาระของวันถัดไป ทุกสิ่งทุกอย่างเท่าที่จะเป็นไปได้จะไปถึงหัวชะลอการมาถึงของความฝันที่รอคอยมานาน

นอกเหนือจากข้อเสนอแนะแบบดั้งเดิมเช่นการปิดไฟการลบสิ่งรบกวนเช่นโทรทัศน์และโทรศัพท์มือถือหรือทำให้ห้องเงียบขึ้นมีข้อเสนอแนะใหม่ ๆ ที่อาจช่วยให้ผู้ที่ไม่สามารถเอาใจใส่ในการนอนหลับได้เร็วขึ้น เป็นเคล็ดลับที่ใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที

การศึกษา

ที่ Baylor University กลุ่มนักวิจัยสรุปว่า การจัดระเบียบความคิดก่อนเข้านอนช่วยลดเวลาที่ใช้ในการหลับได้อย่างมาก เมื่อนอนลง

ผ่านการศึกษาเกี่ยวกับอาสาสมัครจำนวน 57 คน (ส่วนใหญ่อายุ 20 ปี) ซึ่งแบ่งออกเป็นสองกลุ่มนักวิจัยเสนอให้ทำการออกกำลังกายก่อนเข้านอน หนึ่งในกลุ่มจะมีกิจกรรมเพื่อเขียนทุกสิ่งทุกอย่างที่จำเป็นต้องจดจำในวันรุ่งขึ้น ในทางกลับกันกลุ่มที่สองจะมีกิจกรรมเขียนทุกอย่างที่พวกเขาทำในวันก่อน

กิจกรรมนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีกับผู้เข้าร่วมประชุมส่วนใหญ่และนักวิจัยพบว่าอาสาสมัครที่ทำแบบนี้มาก่อน พวกเขาสามารถนอนหลับได้นานถึง 10 นาทีก่อนหน้านี้ กว่าผู้ที่ไม่ได้

สะท้อนและจัดระเบียบความคิด

เห็นได้ชัดว่าเรามักจะใช้ชีวิตประจำวันของเราในการแสดงและตอบรับคำขอโดยไม่ให้เรามีเวลา สะท้อนถึงสิ่งที่เราทำและจัดระเบียบความคิด สำหรับขั้นตอนต่อไปของเรา นี่เป็นข้อดีของการเขียน: การเขียนช่วยให้เราสามารถสะท้อนและจัดระเบียบความคิดได้ในขณะที่สมองของเรายังคงทำงานอยู่เต็มกำลัง

วัยรุ่นเหล่านั้นที่เก็บไดอารี่สามารถจัดการกับการนอนหลับได้เร็วขึ้นหรือไม่? หลังจากที่ทุกความคิดในการเขียนสิ่งก่อนที่จะไปนอนหลับจะไม่มีอะไรใหม่ ยังคงดีกว่าในด้านอื่น ๆ พวกเขาได้ข้อสรุปว่าการวางแนวความคิดบนกระดาษช่วยในด้านต่างๆเช่นการลดความวิตกกังวลการปรับปรุงความสามารถในการดูดซับข้อมูลและการเรียนรู้ที่ทวีความรุนแรงขึ้น

คุณเคยลองหรือไม่? รู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันผลลัพธ์ที่คุณได้รับในความคิดเห็นหรือถ้าคุณมีชั้นเชิงที่ไม่มีข้อผิดพลาดอื่น ๆ ในการหลับใหลได้อย่างรวดเร็ว ถ้าไม่ได้ผลสำหรับคุณนี่เป็นสิ่งที่คุณควรทำเพื่อการนอนหลับ

ดูวิดีโอ: ประมาณ 60 วินาทีทำได้จริงหรือไม่? พิสูจน์ 140. เพื่อนซี้ตัวแสบ

Like this post? Please share to your friends:
Deja un comentario

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: